[...] kreatyny moze byc, cwiczysz na czczo? Przed treningiem Ripper z dark Labs , teraz robię sam pre z kofeiny ,jabłczanu cytruliny, beta alaniny , argininy i tauryny. Czy jak wyrzucę z tego kofeinę to resztę składników mogę mieszać z Ripperm ? smialo :) Jaki powinien być odstęp czasowy po posiłku przedtreningowym a Ripperem ? Teraz pre biorę [...]
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]
[...] co wypracowałeś wieloletnim treningiem sportów walki, na ćwiczeniach z kettebells, gumach, manekinach zapaśniczych itd. 7. Nie ma dla ciebie sensu trening „na rzeźbę” – jak już wyjaśniałem – przy „rzeźbie” wykonujemy klasyczny trening siłowy „na masę” – dodając jedynie aktywności aerobowe (np. bieganie) i beztlenowe (np. crossfit/ trening [...]
[...] napewno od pchania zarcia w opor no i od tych jego treningow, gdzie darl ryja(tutaj juz chodzi mi o cala sylwetke i kontuzje) i rzucal hantlami po scianach i suficie %-) jak to pisali i on sam mowil 'na mnie taki trening dziala' widocznie nie dziala, skoro skonczyl wygladajac jak abominacja, nie przypominajac siebie za czasow jak zalezalo mu [...]
[...] robiłem po 12 powt. po tym treningu wzrosło do 18-20 powt - przyrost mięśni i lepsza pompa - wzrost siły o 10 kg w serii minusem może być to że jeżeli ktoś nie doda sobie jakiegoś ćwiczenia na góre to jak wiadomo samo z siebie nic nie urośnie wiec dodałem rozpiętki na skosie w powtórzeniach 12 10 8 6 niekiedy przed rozpiętkami robiłem [...]
[...] się to po 1,5h niemożnością ustania na owej nodze. Kolejne 3 dni upłynęły na bólach podczas: -schodzenia po schodach -chodzenia -próbą poruszania nóg w kolanach po okręgu(jak podczas rozgrzewki) USG i konsultacja z ortopedą wskazała naciągnięcie więzadeł(opis USG mogę wrzucić) pobocznych piszczelowych,ale zainteresowałem się tematem i trafiłem [...]
Sonobaty czyli jak wstane mam brac 8g glutaminy i później zrobic trening, ciężarkami na rzeźbe około godziny i odrazu przechodzę do skakanki na pół godziny, po tym treningu nie brać glutaminy, a po południ trening siłowy i kolejne 8 gram glutaminy , TAK? Bo ja taki trening sobie zaplanowałem! Mam podobny problem jak Twórca tematu, tylko że ja [...]
[...] trenujących dość mocno krytycznie patrzy na swoją sylwetkę i mamy tendencję do tego, aby każde negatywne zmiany wyolbrzymiać, a porównując zdjęcia nie ma tragedii z sylwetka jak na 2 miesiące niedojadania i ogólnie mało higienicznego trybu życia. Uwierz mi mam więcej stażu treningowego niż Ty żyjesz i nie raz jeszcze w życiu przyjdą sytuację, w [...]
[...] to francuskie wyciskanie też średnio się sprawdzi, tutaj dał bym wyciskanie w wąskim chwycie, w którym można poszaleć z ciężarem. Pull A jest w porządku. Push B podobnie jak w push A unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push. Jeśli wykonujesz poręcze te możesz je dać do dnia siłowego push A, a francuza do push B. Pull B jest w [...]
Wielu z trenujących zaczynając swoją przygodę ze sportem, pierwsze, o czym myśli to jak najszybsze uzyskanie efektów. Niestety nie jest to takie proste. Sport uczy przede wszystkim cierpliwości i wytrwałości. W przypadku kształtowania sylwetki szczególnie trudno o każdy cm w udzie, klatce, czy bicepsie. Aby uzyskać jak najlepsze efekty, przede [...]
Ilość treningów w tygodniu to jedno z głównych pytań osób początkujących, jakie zadają, zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i poprawą zdrowia. Warto jednak jakie pierwsze skupić się nie na ilości treningów w tygodniu, a na ogólnym wyglądzie tego treningu i na tym jak go wykonujemy pod względem technicznym. Czy będziemy trenowali 3, [...]
[...] zrzeszającym sobie grono fanów. Jest to też wspaniała aktywność fizyczna uprawiana nie tylko zawodowo - poprawiająca wydolność, koordynację ruchową, ucząca dyscypliny jak również przyczyniająca się do spalania podskórnej tkanki tłuszczowej. Zaczynając treningi Muay Thai warto mieć na uwadze to iż nie są to lekkie "zajęcia fitness" a [...]
Pierwsze, nad czym powinieneś się zastanowić, to co jest dokładnie Twoim celem. Kształtowanie sylwetki, czy wyniki w sportach walki? Niestety nie idzie to w parze. W jednym, jak i w drugim celu wykonywać należy inne treningi. Kształtowanie sylwetki to przede wszystkim treningi typowo siłowe. Mięśnie nasze potrzebują bodźca w postaci treningu [...]
[...] 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę - zamienilbym na klasyczne cwiczenie na tricka jak wyciskanie francuskie hantli siedzac 6. Brzuch przysiady same w sobie wykonywane gleboko beda rozbudowywac posladki, jednak nie sa konieczmoscia w przypadku gdy chcemy je [...]
[...] ukladu byla by lepsza mianowicie: 1. wyciskanie sztanga plaska / skos 4 x 8-10 powt 2. Tu wlasnie seria z ,,wstepnym,, zmeczeniem rozpietki + wycisk np hantli ( odwrotnie jak bylo w cw 1 Czyli jak byl skos to teraz plaska badz na odwrot) 3. Papki na poreczach z obciazeniem. 4. Rozpietki odwrotne jak w serii laczonej cw2. Na koncu rozciaganie [...]
Grzes wiem jakie jest Twoje zdanie na ten temat .. rozmawialismy na pw , ja tez mialem mieszane uczuczucia co do tego planu . moze on sie nie zna choc patrzac na trening jest kilka superserii ktore dobrze pompowaly miesnieni dawaly dobrego bodzca. na trening nog nie narzekalem . plecow troche nie czulem .. jesli nie zalapie sie na nastepne TCHP . [...]
[...] żebyście rzucili okiem czy tak tez moze byc. Pozatym widzialem przegladając temat ze kilku z Was rowniez było zainteresowanym tym treningiem i chciałbym poznać wasze opinie jak on się sprawdzał na masie ?? Z góry dziekuje za odpowiedzi. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce płaskiej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) [...]
[...] linki od dolu 3x12 TRIC: pompki na poreczach 4x8-12 francuskie siedzac hantla 4x10-12 II dzien: PLECY: wioslowanie sztanga plus szrugsy- seria laczona: 4 plus 4 regresja jak wyzej podciaganie na drazku 3 x max, 2 pierwsze serie z obciazeniem po 5-10kg podciaganie hantli w opadzie 3x8-10 przenoszenie hantli z glowe plus sciaganie drazka do [...]
[...] idzie min 4-4,5l wody do 6l, plus na "czas w domu" ok 2l i na silownie butla wiec codziennie 5 butli minimum bym musiał sobie zalać :P woda kranowa "mi nie śmierdzi" bo jak nie mam możliwości nic innego czy nie chce mi sie czekać to wmontuję litr z kranu bezpośrednio i żyję najczęściej na siłowni po treningu :) pozostaje też kwestia o której [...]
[...] tak około 35 minut po iniekcji mam mały posiłek węglowodanowo-białkowy a następnie idę na trening tak około 45 minut po posiłku. I teraz nie wiem czy po tym treningu brać jakieś cukry ? Czy wtedy spożyte przeze mnie cukry osłabiły by działanie johimbiny ? Chciałbym ,aby Helios działał w 100% :D Jeżeli chodzi o ten drugi trening to rozumiem ,że [...]
Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA
